வயதானாலும் எலும்புகள் ஆரோக்கியமாக இருக்கணுமா.? அப்போ நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்!
நல்ல ஆரோக்கியம் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது மற்றும் அவற்றில் ஒன்று உணவு. உங்கள் தட்டில் உள்ள உணவு, நல்ல தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் உடலுக்கு - மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் அதிசயங்களைச் செய்யலாம்.
பலமான எலும்புகள் சீரான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் கலவையால் கட்டமைக்கப்படுகின்றன. சிறுவயதிலிருந்தே அவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் முதுமைக்கான எலும்பு வங்கியை உருவாக்க முடியும்.
ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உருவாக்குவதற்கு உண்ண வேண்டிய ஒன்பது அத்தியாவசிய உணவுகளை இப்போது தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
பாதாம்
பச்சை இலை கீரைகள்
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
தயிர்
ஆலிவ் எண்ணெய்
வாழைப்பழங்கள்
ஆரஞ்சு
எள் விதைகள்
சோயா
கால்சியத்தை இழக்க செய்யும் உணவுகள்:
தானியங்களில் பைடிக் அமிலம் இருப்பதால் கால்சியம் சத்து அதிகம் இல்லை.
ஆட்டிறைச்சி, சிக்கன் போன்ற விலங்கு புரத உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவதால் உங்கள் உடலில் கால்சியம் சத்து குறையும். அதனால்தான் சமச்சீர் உணவை உட்கொள்வது முக்கியம்.
ரெடிமேட் உணவுகளில் அல்லது வீட்டில் உள்ள உப்பை அதிகமாக உண்பதால் கால்சியம் வெளியேறும். எனவே, உப்பு உட்கொள்ளலை சமநிலைப்படுத்துவது முக்கியம்.
அதிக மது அருந்துவது ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு அறியப்பட்ட ஆபத்து காரணி. எனவே, மது உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.
டீ மற்றும் காபியில் காஃபின் உள்ளது. இது கால்சியம் இழப்பை ஏற்படுத்தும். எனவே டீ அல்லது காபியை அதிகமாக உட்கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும்.
இந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர, உடல் செயல்பாடு மற்றும் வைட்டமின் டி 3 க்கு சூரிய ஒளியில் உங்களை வெளிப்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்.
